Восстановление после тренировки - почему это важно?
Интенсивные тренировки в сочетании с правильной диетой помогут вам добиться фигуры вашей мечты. Однако они не всегда являются самыми полезными для нашего организма. Почему? Потому что мы часто забываем отдыхать. Регенерация - очень важный аспект здорового образа жизни, но ей часто пренебрегают. Почему важно восстановление мышц после тренировки? Сколько времени это должно занять и как это ускорить? Найдите ответы на эти вопросы ниже.
Необходимо ли восстановление мышц после тренировки?
Любая физическая активность требует, чтобы мышцы работали с большей или меньшей интенсивностью. Это связано с их последующей усталостью и часто с микроповреждениями внутри них. Поэтому для того, чтобы они вернулись в свое правильное, здоровое состояние, им необходим отдых.
Восстановление после тренировки чрезвычайно важно, поскольку оно позволяет клеткам организма, поврежденным во время физической активности, восстанавливаться, обновляться и расти. Это также время, которое позволяет организму свести на нет усталость. Пропуская период восстановления в своем тренировочном плане, вы подвергаете свой организм постоянному повреждению тканей и, следовательно, снижаете производительность.
Как долго должно проходить восстановление мышц после тренировки?
Продолжительность восстановления после тренировки должна зависеть от интенсивности и частоты тренировок. Однако нет никаких сомнений в том, что это необходимость. Поэтому начните с того, чтобы получать необходимое количество сна каждый день. Слишком малое количество сна приводит к переутомлению организма, который, соответственно, не склонен к восстановлению. Недостаток сна также означает повышение уровня гормона стресса в крови, который оказывает значительное влияние на обмен веществ. Обеспечьте минимум 6-8 часов сна каждый день.
Комфортный сон является основой отдыха после физической нагрузки, но он не должен быть единственной формой восстановления. Для того чтобы организм имел возможность восстановиться должным образом, стоит сделать ставку на полноценный дневной отдых. Тренируетесь ли вы несколько раз в неделю? Установите 1-2 дня, в которые вы отказываетесь от физических упражнений. Таким образом, вы восстановите свои силы и при этом не потеряете уже достигнутые результаты.
Как ускорить восстановление мышц?
Существует несколько способов поддержать восстановление мышц после тренировки. Основой, конечно, является правильный план тренировок и диета, но также стоит поддержать себя ценными добавками и витаминами, чтобы восполнить дефицит после интенсивных тренировок.
Также выбирайте отдых в виде релаксации. Какова наилучшая форма восстановления после тренировки? Сауна - это вариант, который стоит рассмотреть. Несколько минут помогут усилить обменные процессы, снизить уровень кортизола, уменьшить боль, вызванную болезненностью, и, прежде всего, расслабиться.
Сауна - это не только приятный способ восстановить мышцы. С помощью массажа можно одновременно расслабиться и расслабить мышцы. Выберите профессионала или воспользуйтесь массажным гелем после тренировки и сделайте это самостоятельно. Помните, что массаж всегда нужно делать круговыми движениями по часовой стрелке по направлению к сердцу.
И не забудьте позаботиться о своем теле после тренировки. Слишком много сил тратите на поднятие тяжестей? Или, может быть, интенсивные упражнения для ног? Хорошо подобранный восстанавливающий лосьон поможет вам компенсировать их воздействие. С его помощью вы улучшите кровообращение в конечностях, снимите отеки и, прежде всего, обеспечите им приятное ощущение прохлады, помогающее расслабиться.
Вы уже знаете, почему отдых после тренировки так важен? Отлично! Поэтому заботьтесь о своем организме комплексно - соблюдайте диету, занимайтесь спортом и не забывайте о восстановлении!