Відновлення після тренування - чому це важливо?
Інтенсивні тренування в поєднанні з правильною дієтою допоможуть вам досягти фігури вашої мрії. Однак вони не завжди є найкориснішими для нашого організму. Чому? Тому що ми часто забуваємо відпочивати. Регенерація - дуже важливий аспект здорового способу життя, але нею часто нехтують. Чому важливе відновлення м'язів після тренування? Скільки часу це має зайняти і як це прискорити? Знайдіть відповіді на ці запитання нижче.
Чи потрібне відновлення м'язів після тренування?
Будь-яка фізична активність вимагає, щоб м'язи працювали з більшою або меншою інтенсивністю. Це пов'язано з їхньою подальшою втомою і часто з мікропошкодженнями всередині них. Тому для того, щоб вони повернулися до свого правильного, здорового стану, їм потрібен відпочинок.
Відновлення після тренування.
Відновлення після тренування надзвичайно важливе, оскільки воно дає змогу клітинам організму, ушкодженим під час фізичної активності, відновлюватися, оновлюватися та рости. Це також час, який дає змогу організму звести нанівець втому. Пропускаючи період відновлення у своєму тренувальному плані, ви піддаєте свій організм постійному пошкодженню тканин і, отже, знижуєте продуктивність.
Як довго має проходити відновлення м'язів після тренування?
Тривалість відновлення після тренування має залежати від інтенсивності та частоти тренувань. Однак немає жодних сумнівів у тому, що це необхідність. Тому почніть з того, щоб отримувати необхідну кількість сну щодня. Занадто мала кількість сну призводить до перевтоми організму, який, відповідно, не схильний до відновлення. Нестача сну також означає підвищення рівня гормону стресу в крові, який має значний вплив на обмін речовин. Забезпечте мінімум 6-8 годин сну щодня.
Забезпечте мінімум 6-8 годин сну.
Комфортний сон є основою відпочинку після фізичного навантаження, але він не повинен бути єдиною формою відновлення. Для того щоб організм мав можливість відновитися належним чином, варто зробити ставку на повноцінний денний відпочинок. Чи тренуєтеся ви кілька разів на тиждень? Встановіть 1-2 дні, в які ви відмовляєтеся від фізичних вправ. Таким чином, ви відновите свої сили і при цьому не втратите вже досягнуті результати.
Як прискорити відновлення м'язів?
Існує кілька способів підтримати відновлення м'язів після тренування. Основою, звісно, є правильний план тренувань і дієта, але також варто підтримати себе цінними добавками та вітамінами, щоб заповнити дефіцит після інтенсивних тренувань.
.
Також обирайте відпочинок у вигляді релаксації. Яка найкраща форма відновлення після тренування? Сауна - це варіант, який варто розглянути. Кілька хвилин допоможуть посилити обмінні процеси, знизити рівень кортизолу, зменшити біль, спричинений хворобливістю, і, перш за все, розслабитися.
Сауна - це варіант, який варто розглянути.
Сауна - це не лише приємний спосіб відновити м'язи. За допомогою масажу можна одночасно розслабитися і розслабити м'язи. Виберіть професіонала або скористайтеся масажним гелем після тренування і зробіть це самостійно. Пам'ятайте, що масаж завжди потрібно робити круговими рухами за годинниковою стрілкою у напрямку до серця.
І не забудьте подбати про своє тіло після тренування. Занадто багато сил витрачаєте на підняття важких предметів? Або, можливо, інтенсивні вправи для ніг? Добре підібраний відновлювальний лосьйон допоможе вам компенсувати їхній вплив. З його допомогою ви поліпшите кровообіг у кінцівках, знімете набряки та, насамперед, забезпечите їм приємне відчуття прохолоди, що допомагає розслабитися.
Відновлювальний лосьйон допоможе вам компенсувати їхній вплив.
Ви вже знаєте, чому відпочинок після тренування такий важливий? Чудово! Тому дбайте про свій організм комплексно - дотримуйтесь дієти, займайтеся спортом і не забувайте про відновлення!